Mis vahe on fitness-toitumisspetsialisti ja spordi-toitumisspetsialisti vahel?


Vastus 1:

Seda ei saa eitada, kui mehed on Marsilt ja Naised Veenuselt, siis sportlased on täiesti teistsugusest päikesesüsteemist. Mehed ja naised “söövad”, sportlased “söövad” ja toidavad

Sportliku toitumise või tervisliku toitumise spetsialist teeb oma klientidega koostööd, et hinnata nende elustiili, määratleda eesmärgid ja koostada kava, kus nad saavad oma eesmärgid saavutada. Tavaliselt teevad sporditoitumisspetsialistid koostööd elukutseliste sportlaste, kooli sportlaste, võistlussportlaste, spordimudelite ja fitnessihuvilistega, et aidata neil koostada toitumisplaan, mis aitab neil vastupidavust suurendada ja vastupidavust säilitada. Toitumisplaani eesmärk on samuti aidata kliendil pärast mängu, võistlust või treeningut võimalikult kiiresti taastuda.

Tõhusa toitumisplaani koostamiseks peab professionaal kõigepealt heitma pilgu tüüpilisele päevale sportlase elus. Nad küsivad oma elustiili kohta, jälgivad söömisharjumusi, tutvuvad treeningukavaga ja toidulisandite või ravimite kohta, mida nad võtavad enne kohandatud programmi loomist. Sportlane võib seada endale lühiajalised ja pikaajalised eesmärgid ning auväärne toitumisspetsialist annab neile teada, millised eesmärgid on saavutatavad ja millised saavutamata. Toitumisspetsialisti ülesanne on luua meditsiiniliselt ohutu plaan.

Mis vahe on spordi- ja üldtreeningu toitumisspetsialistil?

Üldised toitumisspetsialistid töötavad keskmise inimesega, kes ei veeda oma päeva füüsiliselt aktiivsena. Üldine toitumisspetsialist võib õpetada oma klientidele, kuidas toituda tervislikult ja kuidas oma kehakaalu säilitada või kaalu ohutult kaotada. Sporditoitumisspetsialist seevastu töötab välja kavad, mis suurendavad konkreetselt vastupidavust ja aitavad pärast pingutavat treeningut lihaseid ja kõõluseid parandada. Selles valdkonnas töötamiseks on vaja eriteadmisi füsioloogia alal.

Ükskõik, mis on teie eesmärk, on järgmised IGA PÄEV toitumisjuhised sinna pääsemiseks põhialused.

1. Söö ja joo tunni jooksul pärast ärkamist. Olenemata sellest, kas tõusete kell 6 või 11, on oluline asendada vesi ja süsivesikud, mille kaotasite magades. Mõlemad toitained on olulised energia, ainevahetuse ja jõudluse optimeerimise jaoks (1,5).

2. Hankige oma keha tüübile ja spordialale sobiv kogus kaloreid ja toitaineid. Tavaliselt põletab madalama rasvasisaldusega sportlane rohkem kaloreid (energiat) ja tarbib rohkem süsivesikuid. Soovitan teil mõõta oma puhkeoleku ainevahetuse kiirust täpsusega. Oleme leidnud, et puhke ajal põletatud kalorite hulk on sportlastel väga erinev. See on oluline, nii et maksimeerite taastumist ja oma jõudluse eesmärke.

3. Sööge piisavalt valku, et optimeerida lihaskoe parandamist, ülesehitamist ja hooldamist. Minimaalne valgukogus, mida sportlane vajab, on 1,4 g valku 1 kg kehakaalu kohta (3). Jaotage see kogus kogu päeva jooksul ühtlaselt, nii et lihase käsutuses on alati valku.

4. Jälgige, kas kalorid on tühjad. Minu kabinetis kutsume neid "Freebies". Laastud, kommid, sooda, maiustused, kiirtoit, praetud toit, suhkrurikkad teraviljad ja batoonid, kõrge küllastunud rasvasisaldusega tooted ja töödeldud toit on üldiselt palju kaloreid ja / või rasva ning vähe toitaineid. Enamik sportlasi tarbib päevas 3–5 tasuta last, kui mitte rohkem. Seda tüüpi kalorid ei aita lihaste ülesehitamisel, taastumisel ega immuunsussüsteemis; haavade paranemine ja vähene keharasv.

5. Õige hüdratsioon. On tõestatud, et niisutamine soodustab valkude sünteesi, rasvade põletamist, tugevust, kiirust, jõudu ja väsimuskindlust (2,4). Kiire meetod, et teha kindlaks, kui palju vett peaksite jooma, võtab teie kaalust alla poole ja see tähendab, kui palju vedelikku untsi peaksite päevas jooma, välja arvatud treeningud.

6. Sööge 30 minuti jooksul pärast raskuse tõstmist või rasket treeningut. Süsivesikute säilitamise (lihasglükogeeni) maksimaalseks taastamiseks ning lihaste taastumise ja ülesehituse soodustamiseks peaksite sööma vähemalt 6–10 g valku ja 30–60 g süsivesikuid. Täpsemate arvu saamiseks on soovitatav töötada koos dieediga, kellel on rõhk sporditoitumisel

Minu filosoofia söömise osas on “tervis kõigepealt, jõudlus teine”. Hämmastav, et samad toidud, mis tugevdavad immuunsussüsteemi ja vähendavad haiguste riski, nagu puuviljad, köögiviljad, terad, pähklid, seemned, kaunviljad, taimsed valgud, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooted, võivad samuti toetada keha, mis otsib jõudluse kasvu läbi struktureeritud koolituse.

Kuna te ei pea olema raudmees, triatlonist rääkimata, et olla „terve“, pidage meeles, et kui otsustate oma keha stressida struktureeritud treenimisega, peate tervisliku seisundi säilitamiseks oma keha korralikult kütma. elustiil.

Kuidas saab sporditoitluse spetsialist aidata

Sportliku toitumisspetsialisti või dietoloogi eesmärk on koostada toitumisplaan inimese treenimisvajaduste rahuldamiseks. Kava sisaldab nii toitu kui ka vedelikku. Pole tähtis, kas treenite juhuslikult või treenite professionaalse ürituse jaoks, sportlik toitumine on jõudluse lahutamatu osa. Need strateegiad võivad aidata ka:

suurendada energia taset

edendada head tervist

aitab kaalu hallata

parandada keskendumisvõimet

arendada keha koostist ja kasvu

parandage taastumist.

Parima toitumisstrateegia loomiseks peab sporditoitluse spetsialist hindama mitte ainult inimese treenimist ja toitumist, vaid ka tema elustiili, igapäevaseid harjumusi, toidulisandeid ja seda, kas te võtate mingeid ravimeid. Toitumisspetsialist saab ka teid analüüsida ja toetada teie pika- ja lühiajaliste eesmärkide saavutamisel.

Loodan, et saan teie küsimusele parima vastuse.